Studien zeigen, dass Psychotherapie online genauso effektiv sein kann, wie in der Praxis. Die folgenden Überlegungen sollen dabei helfen, möglichst gut davon profitieren zu können:

1) Am Anfang ist online Therapie oder Beratung eine Umstellung. Wahrscheinlich ist die Situation ungewohnt oder auch unangenehm. Vielleicht steht das zu Beginn auch mehr im Fokus, als das eigentliche Gespräch. Das ist ganz normal. Der Fokus verändert sich normalerweise aber wieder recht schnell. Falls nicht, machen Sie mich darauf aufmerksam und wir überlegen gemeinsam, was man dagegen tun könnte.

2) Behandeln Sie die Situation, als hätten Sie einen richtigen Termin. Das bedeutet, auch wenn Sie derzeit eher zB den ganzen Tag im Pyjama bleiben wollen, ziehen Sie sich an, als würden Sie in die Praxis kommen. Das ermöglicht eher eine Einstellung, in der man bereit ist an seinen Themen arbeiten zu wollen.

3) Bereiten Sie sich vor und überlegen Sie, an welchen Themen Sie arbeiten wollen. Das ist natürlich nicht immer einfach möglich (wenn Sie zB an einer Depression leiden). Je mehr man sich aber über seine Ziele im klaren ist, desto eher kann man daran arbeiten.

4) Versuchen Sie alle Störquellen auszuschalten. Einerseits ist es gut sich einen ruhigen Ort zu suchen, an dem Sie offen und ungestört sprechen können. Andererseits ist es auch empfehlenswert das Handy auf „bitte nicht stören“ einzustellen und messenger oder email Programme am Computer auszuschalten. Idealerweise würden Sie auch Kopfhörer oder Headset verwenden um noch angenehmer (video)telefonieren zu können.

5) Seien Sie auch in der online Psychotherapie so offen wie möglich. Versuchen Sie auch in dem ungewohnten Setting Emotionen nicht zurückzuhalten. Sie sprechen nicht mit einem Computerbildschirm, sondern ich bin auch hier ganz für Sie da!